酒是亲友聚会和应酬饭局上必然出现的东西，不少人都对它又爱又恨。不少人都很好奇的是，怎么才能知道自己的酒量是多少，以免喝得太多损伤身体？民间传言看喝酒后的脸色自然是没有科学根据，下面小编就教大家怎么算：

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，男性每天摄入的酒精量不超过25克，女性每天摄入的酒精量不超过15克。

酒精摄入量计算公式：
饮酒量 × 酒精浓度 × 0.8 = 酒精摄入量
白酒的度数，一般可分为低度和高度酒。低度酒不能超过2两，而烈性高度酒******不要超过1两，一旦超过这个饮用量，会加大胃、肝脏等器官的负担。

如果不能保证饮酒量在健康范围，那么把饮酒量控制在40g酒精以内，也勉强接受。话虽如此，可一到宴席上，一二两总是难以过关，既然超过了安全饮用量，那如何做才能******限度降低酒精对肝脏和神经系统的刺激呢？

选择低度酒

通常，在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒，******上蒸馏酒的酒度一般多在40%vol（代表酒精度为40%）左右，因此在酒席上******选择低度酒

饮用过程中多喝水

在喝酒前，很多人会吃解酒药，对此，医生表示，解酒药只能缓解酒后不适，并不能减少对肝脏的损伤。在喝酒间隙，不妨多喝白开水，或点杯西瓜汁，可以加速酒精从尿液中排出，减少肝脏负担。

喝酒前垫个底

喝酒前要吃富含淀粉和高蛋白的食物垫垫底，但千万不要吃腊肉、咸鱼等，它会与酒精发生反应，更伤肝脏。

小口喝不易醉

喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不仅易醉，而且对呼吸道、胃等器官的损伤更大。

点盘凉拌菜

在喝酒间隙，不妨点个有萝卜的凉拌菜。萝卜能******，可减少对肝的损伤。

餐后水果******西瓜

在餐后上果盘时，也许你已吃不下其他东西了，但西瓜要尽量多吃，可帮助酒精排出。

醉酒喝杯蜂蜜水

倘若喝得不舒服了，甚至醉酒了，可以喝点蜂蜜水、果汁、番茄汁或芹菜汁，或吃点新鲜葡萄。将酒吐出去的方法也可行。先喝点白开水或醋水，然后用筷子刺激咽部，使一部分酒精吐出，也能减少对身体的损伤。

酒量好的人无疑在饭桌上会受到追捧，但是酒量不好的人也不要强撑。坦白告诉大家自己的酒量不好并不丢脸，反而会让大家觉得你很直率。因此，喝酒一定要有度，不要超过自己的酒量。